2ヶ月集中パーソナルトレーニング

健康は身体で学ぶ〜パーソナル8〜

※下記のカテゴリーは、一つの例です。お客様のお悩みや目標に応じてプログラムいたしますので、ご要望をお聞かせください。

◆柔軟性向上

肩こりの原因は柔軟性が低いことにあります。柔軟性を高めることで、肩甲骨の動きが良くなり首も良く回るようになります。全8回で柔軟性向上について詳しくトレーニングしていきます。

●基本プログラム(例)

1週目/動作の確認

2週目/柔軟の役割を学ぶ

3週目/下半身の柔軟性

4週目/上半身の柔軟性

5週目/動的柔軟性

6週目/場面別柔軟性

7週目/ここまでの復習

8週目/テスト



◆体幹強化

腰痛の原因のほとんどは、腹筋が弱くなっていることにあります。腹筋のアウターマッスルとインナーマッスルをバランスよく鍛えていきます。

●基本プログラム(例)

1週目/動作と姿勢の確認

2週目/体幹の役割を学ぶ

3週目/腹筋運動の基礎4種目を習得

4週目/ツールを使用した運動を習得

5週目/TRXを使用した運動を習得

6週目/正しい脊柱の動きを学ぶ

7週目/ここまでの復習

8週目/動作と姿勢の確認



◆筋力アップ

膝の痛みや違和感の原因のほとんどは、太ももの前の筋力が低下していることにあります。スクワットやランジを中心にトレーニングしていきます。

●基本プログラム(例)

1週目/動作の確認

2週目/筋力の役割を学ぶ

3週目/準備トレーニング

4週目/自重を用いた筋力トレーニング

5週目/ウェイトを用いた筋力トレーニング

6週目/バランストレーニング

7週目/ここまでの復習

8週目/テスト



◆姿勢改善

肘の痛みや違和感の原因のほとんどは、悪いフォームでスポーツすることにあります。正しい姿勢は良いフォーム作りの基礎を作り肘の不安を和らげます。

●基本プログラム(例)

1週目/動作の確認

2週目/正しい姿勢の基本を学ぶ

3週目/立位・座位・歩行での姿勢の確認

4週目/姿勢を保持する練習

5週目/動的姿勢保持の練習

6週目/正しい姿勢の意識づくり

7週目/ここまでの復習

8週目/テスト



飛距離アップ

飛ばないゴルフを卒業するコツは、お尻の筋肉を効果的に使う必要があります。特に中臀筋を効果的に使えるようになることで、飛距離は飛躍的に向上します。

●基本プログラム(例)

1週目

2週目

3週目

4週目

5週目

6週目

7週目

8週目



動作改善

パフォーマーの故障は絶えることがありません。ハードで不規則な動きを続けていくためには、動作を確認し改善する作業を繰り返すことが必要です。

●基本プログラム(例)

1週目

2週目

3週目

4週目

5週目

6週目

7週目

8週目



疲労回復

ランナーの疲労は、自分でイメージしているよりも強いものです。正しいフォームを手に入れるためには常にフレッシュな身体が必要です。効率よく疲労回復できるよう指導していきます。

●基本プログラム(例)

1週目

2週目

3週目

4週目

5週目

6週目

7週目

8週目



減量/痩身

痩せたい理由は様々です。食べないダイエットではなく正しく筋肉をつけ栄養のある食事を摂る、健康的なダイエットを提案いたします。

●基本プログラム(例)

1週目/食事カウンセリング

2週目/運動の基本動作を学ぶ

3週目/下半身の運動

4週目/上半身の運動

5週目/上半身、下半身の運動

6週目/下半身のサーキットトレーニング

7週目/上半身のサーキットトレーニング

8週目食事カウンセリングと総復習



 

 

【料金/全8回】

 

■スタンダードコース/48000円

ー45分x8回ー 

 

■ショートコース/32000円

ー30分x8回ー

 

 

□単発セッション

ー30分/6000円ー

ー60分/9000円ー

   

※税別